9 veidi, kā pārvarēt savas fobijas

Neatkarīgi no tā, vai tā ir publiska uzstāšanās vai augstums, lielākajai daļai no mums ir dažas bailes, kuras mēs vienkārši nevaram racionalizēt.

Nelielas bailes vai raizes par situācijām ir dabiskas, tomēr dažiem šīs bailes var kļūt par fobijām, kas spēj nopietni ietekmēt viņu dzīves jomas.

Fobijām var būt satraucoša ietekme uz indivīda veselību un labsajūtu, izraisot stresa un trauksmes līmeņa celšanos un vissmagākajos gadījumos traucējot indivīdam veikt parastās ikdienas aktivitātes. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi atrast pārvarēšanas mehānismus un paņēmienus, kā pārvarēt fobiju.

Šī jaunā Unum infografika pēta tieši to, identificējot dažādas metodes, kuras var izmantot, lai pārvarētu fobiju un atgrieztos kontrolē.

Daudzas no ierosinātajām metodēm var veikt atsevišķi un ar ierobežotiem resursiem, piemēram, lasīt pašpalīdzības grāmatas, izmantot tiešsaistes programmas un lejupielādēt lietotnes. Daudzi no šiem rīkiem ir balstīti uz kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principiem, kas palīdz cilvēkiem mainīt domāšanas modeļus un attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai risinātu tādus jautājumus kā raizes un bailes.

Alternatīvas metodes izmanto tiešāku pieeju, piemēram, applūstoša vai pakāpeniska iedarbība, kas ļauj indivīdam saskarties ar bailēm vai nu uzreiz, vai pakāpeniski noteiktā laika periodā. Šāda veida pieejas domā, ka indivīds sapratīs, ka, lai arī pieredze var nebūt patīkama, tā nav kaitīga vai bīstama.

Atbalsts var būt galvenais, lai pārvarētu dzīves problēmas, un fobijas neatšķiras. Dažiem no mums vajadzīgs lielāks atbalsts nekā citiem, un palīdzības lūgšana ir milzīgs solis pareizajā virzienā. Pievienošanās atbalsta grupai var būt lielisks veids, kā pārrunāt savas problēmas ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, un tas var palīdzēt saprast, ka neesat viens. Daudziem cilvēkiem saruna ar “svešiniekiem” par viņu jautājumiem var būt katartiska un noderīga pieredze. Tas nozīmē, ka jūsu mīļie var būt vislabākā atbalsta sistēma, un lūgums viņiem pavadīt jūs stresa situācijās vai vidē, kas var izraisīt jūsu fobiju, var būt lieliska palīdzība. Piemēram, draugu vai ģimenes locekļu klātbūtne auditorijā, sniedzot prezentāciju vai sarunu, var būt zināms mierinājums, līdz jūtaties pietiekami pārliecināts, ka varat to izdarīt viens pats.

Mācīšanāsrelaksācijas paņēmienivar būt izdevīgi jebkurā stresa situācijā, jo tie var palīdzēt jums tikt galā ar fiziskākiem bailes vai panikas aspektiem. Apgūstot dziļas elpošanas paņēmienus vai muskuļu relaksāciju, var atvieglot seklu elpošanu, sacīkstes sirdi un citus bailes fiziskus simptomus. Atvēlot dažas minūtes, lai pārorientētu elpošanu, kad jūtaties noraizējies, stresā vai panikā, varēsiet atgriezties pašreizējā brīdī un noraidīt dažas satrauktās domas.

Alternatīvi, sertificēta praktizētāja hipnoterapija var būt interesanta fobiju ārstēšana. Hipnoterapeits bieži var palīdzēt indivīdiem identificēt fobijas sakni, kas pēc tam var iemācīties mierīgāk pārvaldīt un risināt šo jautājumu. Terapijai ir arī potenciāls palīdzēt indivīdiem veidot jaunus ieradumus, piemēram, triks iztēles auditoriju iztēloties apakšveļā.

Galu galā ir plašs pārbaudītu metožu klāsts, lai pārvarētu fobijas un jūtas un fiziskās reakcijas, kuras tās var izraisīt. Palīdzības vai ārstēšanas saņemšana vai sev iemācīšana, kā tikt galā ar fobiju, ir vitāli svarīga, un tas ir pirmais solis, lai šo problēmu pilnībā pārvarētu. Fobijas mākonis, kas karājas virs jums, var radīt stresu, tāpēc jūs varat atbrīvoties, iemācoties tikt ar to galā un paverot savu dzīvi virknei jaunu iespēju.

Turpināt:
Stress un stresa vadība
Prezentācijas nervu pārvarēšana