Izdzīvošanas ceļvedis pārtikai darbā

Vai esat pieredzējis “pārtikas cienītājs” vai virtuves iesācējs? Vai jūs baudāt katru kumosu vai pieskrūvējat sviestmaizi pie sava galda?

Mums visiem ir savas unikālās attiecības ar pārtiku, taču viena lieta, kas mums ir kopīga, ir tāda, ka dažreiz mums ir jāēd darbā. Un tas var būt neērti un neērti, ja jūsu personīgie ēšanas paradumi tiek publiski parādīti, it īpaši, ja vērojat savu svaru vai izmēģināt jaunu diētu.

Ir puisis, kurš nevar pretoties piezīmēm par sava vegāna kolēģa “trušu barību”. Vai arī skalas pretējā galā viss zināmais, kurš jums saka, tāpat kā jūs iekodat bekona smalkmaizītē, kā pārstrādāta gaļa var samazināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu. Un vai jūs tikai iedomājāties šīs paceltās uzacis, kad rīta sanāksmē paņēmāt otru kruasānu? Bet tas, ko jūs ēdat, ir jūsu pašu bizness, un atrašanās birojā to nedrīkst mainīt.

Tātad, šeit ir mūsu ceļvedis par biroja pārtikas etiķetes norādījumiem un ieteikumiem - kā justies labi par to, ko ēdat, un kā pārliecināties, vai arī jūsu kolēģi jūtas labi.

Vai ... Esiet saprātīgs par pārtiku

Ja jūs mēģināt ēst veselīgāk, pieaugošaisbezmaksas pārtika darbāvar būt jaukta svētība - it īpaši, ja to galvenokārt veido cepumi, kūkas un citi garšīgi našķi. Veiciet zināmu paškontroli: apsēdieties prom no sīkfailu burkām vai lūdziet tos pārvietot uz pārtraukuma telpu, lai jūs varētu izvairīties no kārdinājumiem. Un noteikti ņemiet no mājām savas veselīgās uzkodas, lai apmierinātu izsalkumu un novērstu uzmanību no saldajām alternatīvām.

Un, ja jūs strādājat ar kādu, kurš lieto diētu, ievērojiet viņa izvēli. Jūs, iespējams, nevēlaties vai nejūtat nepieciešamību mērīt savu uzņemto pārtiku, taču nav nepieciešams to vicināt. Esiet uzmanīgs. Jūs varētu novērtēt to pašu attieksmi tālāk.

Vai ...Esiet laipns pret sevi

Tagad es nedomāju tikai to, ka jūs varat piedot sev par neregulāru siltumspējas samazināšanos - lai gan, būsim godīgi, nepāra sīkdatnei nav jāsamazina visa diēta. Bet, kas ir vēl svarīgāk, apskatiet savu domāšanas veidu. Negatīvās ar sevi saistītās sarunas ap ēdienu ir tādas, ka tās var dēle uz citām jūsu dzīves daļām, ieskaitot darbu. Tas var likt justies slikti, kas var ietekmēt jūsu darba kvalitāti. Tas var arī likt jums justies nekontrolētiem, ja diēta zaudē spēku.

Labākais veids, kā uzturēt līdzsvaru, ir noteikt reālus mērķus ap ēdienu un baudīt to, ko ēdat. Dietologs Aislings Pigots apgalvo, ka dzīvojot pēcmērenība, nevis atņemšanair ceļš ejams. Tiklīdz jūs sākat sev liegt noteiktus ēdienus, viņa saka, jūs jutīsities kā “grūti izdarīts” un tāpēc, visticamāk, sacelsieties. Tātad, mēģiniet pārliecināties, ka ēšana jums joprojām ir pozitīva pieredze.

Esiet laipns arī pret saviem kolēģiem. Neatkarīgi no tā, vai uzskatāt, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, paturiet šīs domas pie sevis. Centieties viņus nemudināt rīkot “krāpšanās dienas”, bet nenosodiet viņus, ja viņi to dara.

Vai ...Plāno uz priekšu

Kāpēc jāgaida līdz pusdienu laikam, lai noskaidrotu, ko ēdīsit? Tā vietā ienāc pats savu ēdienu! Garšīgsiesaiņotas pusdienasir lielisks veids, kā veselīgi ēst darbā. Pētījumi noDžona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolaiesaka cilvēkiem, kuri gatavo ēdienu mājās, “patērē mazāk ogļhidrātu, mazāk cukura un mazāk tauku nekā tie, kas gatavo mazāk vai vispār nemaz - pat ja viņi nemēģina zaudēt svaru”. Tas arī ietaupīs jūsu naudu.

Mēģiniet pagatavot papildu vakariņas iepriekšējā vakarā un nākamajā dienā ienesiet atlikumus. Vai arī, ja jūtaties ļoti organizēts, izmantojiet nedēļas nogales, lai sagatavotu maltītes nākamajai nedēļai. Saldētu mājās gatavotu ēdienu piedāvājums arī nodrošina lielisku saīsni šajos “slinkajos” vakaros.

Ja jūs pusdienojat komandā, dariet visu iespējamo, lai atrastu restorānu, kas atbilst ikviena cilvēka prasībām. Un, ja sapulcēs bieži ir ēdiens, mēģiniet izvēlēties veselīgākas iespējas. Tie nāks par labu visiem, ne tikai jūsu kolēģim, kurš ievēro diētu.

Vai nav ...Snap pie Cilvēkiem

Iedomājieties, ka jūs esat diēta. Lai arī cik ļoti jūs vēlētos kliegt uz Greisu no HR, piedāvājot jums šķēli ar viņas dzimšanas dienas kūku, atcerieties, ka esat darbā. Saglabājiet vēsu prātu - jūs nevēlaties, lai jūs par tevi uzskatītu par kaut kādu briesmoni, jo jūs uzkliedzāt jaunajam puisim, lai viņš nodod šokolādes kasti. Padomājot par to, vai esat pat teikuši kolēģiem, ka skaitāt kalorijas?

No otras puses, ja esat nokļuvis sava menedžera uztura dusmu uztveršanas galā, mēģiniet to neņemt pie sirds. Tā vietā, lai lidotu dusmās, apsveriet sava priekšnieka īsā temperamenta cēloni. Bet, ja tas kļūst par regulāru parādību vai tas pāraug par kaut ko nopietnāku, piemēram,galēja rupjība, nebaidietiesrunā skaļāk.

Vai nav ...Mēģiniet pārveidot cilvēkus

Tātad, jūs ļoti progresējat ar jauno diētu. Jūs jūtaties lieliski. Un jūs vēlaties, lai visi par to uzzinātu, lai arī viņi varētu justies lieliski. Bet atcerieties, ka tas, kas jums der, ne vienmēr derēs visiem.

Nesenpētījumiparāda, ka “uztura reakcija ir ļoti individualizēta”. Citiem vārdiem sakot, jūsu diēta var palīdzēt jums nomocīt šīs nepatīkamās mārciņas, bet jūsu kolēģis faktiski var iegūt svaru tajā pašā režīmā. Ja kāds lūdz jūsu padomu, visos gadījumos piedāvājiet ieteikumus, pamatojoties uz jūsu pieredzi. Bet uzmanieties, lai neuzspiež savus uzskatus tur, kur viņi nevēlas.

Vai nav ...Aizved to pārāk tālu

Darba vieta nav labākā vieta, kur eksperimentēt ar jaunu avārijas diētu. Ierobežojoši režīmi, piemēram, tīrīšana un gavēšana, var nopietni ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli. Tie var būt šoks sistēmai - un trieciens jūsu kolēģiem, ja jūs pēkšņi kļūstat kašķīgs un aizkaitināms. Tātad, pirms pāriet uz nākamo “brīnumdiētas” vagonu, padomājiet par praktiskajām lietām.

Atcerieties arī to, ka daži“Iedoma diētas”var radīt risku jūsu veselībai, tāpēc vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu vai apmācītu veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat lielas izmaiņas diētā. Daži diētas plāni ir kritizēti par noteiktu pārtikas produktu identificēšanu kā “sliktu” - attieksmi, kāda tam var būtkaitīgas sekascilvēkiem, kuri ir uzņēmīgi pret ēšanas traucējumiem.

Ja domājat, ka kolēģim ir nopietna problēma ar pārtiku, rīkojieties piesardzīgi. Runājiet ar viņu privāti, taču atcerieties, ka ēdiens var būt ļoti jutīga tēma. Vismaz daudzi cilvēki neuzskatīs, ka tiek kritizēti par viņu izvēli. Tāpēc uzmanīgi staigājiet un, ja jūs patiesi uztraucaties, bet nezināt, kā šo tēmu atklāt, runājiet ar viņa tiešo vadītāju.

Vai esat kādreiz mēģinājis mainīt ēšanas paradumus darbā? Vai arī jums ir kādi padomi vai ieteikumi par biroja pārtikas etiķeti? Pastāstiet mums par savu pieredzi komentāru sadaļā, zemāk.