Darba un privātās dzīves līdzsvars

Darba un privātās dzīves līdzsvars ir termins, ko lieto idejai, ka jums vajadzīgs laiks gan darbam, gan citiem dzīves aspektiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar ģimeni vai personīgi. Teiciens saka: “viss strādā un neviena spēle nepadara Džeku par blāvu zēnu”.

Bet darbs vai vismaz sava veida līdzdarbības centieni, neatkarīgi no tā, vai tie ir apmaksāti vai brīvprātīgi, bieži tiek atzīti par svarīgiem personīgam gandarījumam, tāpēc šķiet, ka arī “visa spēle” būtu blāvi.

“Darba un privātās dzīves līdzsvara” idejas izcelsme

Ideja, ka atpūta ir vitāli svarīga produktīvam darbam, atgriežas gadu tūkstošos.

Un septītajā dienā Dievs beidza savu darbu, ko viņš bija darījis; un viņš septītajā dienā atpūtās no visa sava padarītā darba.

1. Mozus 2: 2, King James Bible

1800. gados, rūpnieciskās revolūcijas laikā un pēc tās, gan rūpnieki, gan arodbiedrības bija vienisprātis, ka strādniekiem nepieciešama brīva diena. Vēlāk tas kļuva par divu dienu “nedēļas nogali”. Bet tajās dienās ‘darbs’ pārsvarā bija fizisks darbs, un, tiklīdz darbinieki pameta vietni, viņi arī atstāja savu darbu. Viņi patiesi varēja atpūsties, prom no darba, bez nepieciešamības par to domāt vai uztraukties par to, kas varētu notikt viņu prombūtnes laikā.

Laiki ir dramatiski mainījušies.

Frāzes “darba un privātās dzīves līdzsvars” izcelsme ir diezgan nesena. Iespējams, pirmo reizi to izmantoja Lielbritānijā septiņdesmito gadu beigās, bet ASV - 80. gadu vidū. Tomēr tas ir ieguvis jaunu nozīmi ar nesenajām tehnoloģiskajām izmaiņām, kas ļāva darbiniekiem uzturēt sakarus 24 stundas diennaktī septiņas dienas nedēļā. Viedtālruņi, tālvadības tehnoloģija un tamlīdzīgi ir nozīmējuši, ka pat brīvdienās cilvēkiem ir grūti “atslēgties” un patiesi atpūsties, un bieži vien sūdzības ir par to, ka cilvēki vienmēr tiek gaidīti pēc dežūras, neļaujot dzīvot ārpus darba.

Darba un privātās dzīves līdzsvara nozīme

Mūsu lapaPersoniga attistibapaskaidro Maslova darbu un viņa vajadzību hierarhiju.

Kopumā Maslovs saka, ka cilvēkiem ir vajadzības, kuras bija jāapmierina kārtībā. Pirms kaut ko citu var apsvērt, jānodrošina tādas fizioloģiskas pamatvajadzības kā pārtika, ūdens un pajumte. Pēc tam cilvēkiem ir jājūtas droši un pēc tam viņiem jābūt mīlētiem un piederīgiem grupai.

Pēc tam viņi pāriet uz pašnovērtējuma, kognitīvo vajadzību un estētisko vajadzību jautājumiem, un visbeidzot, piramīdas augšpusē notiek pašrealizācija jeb jūsu kā cilvēka visas iespējas sasniegšana.

Praksē tas nozīmē, ka darbs nodrošina pamatvajadzības: nopelnītā nauda nodrošina pārtiku un pajumti, un regulāri ienākumi nozīmē drošību. Darbs arī ļauj cilvēkiem piederēt grupai, un labi strādājot darbā, tiek paaugstināta pašcieņa. Visi zemākie līmeņi lielākoties tiek sasniegti, izmantojot darba aspektus.

Tomēr piramīdas augšpusē ir vajadzības, kuras ir grūti apmierināt tikai ar darbu, un šeit svarīga ir dzīvesveida izvēle un laika pavadīšana atpūtai.

Tas daļēji izskaidro, kāpēc darba un privātās dzīves līdzsvars ir samērā mūsdienīgs jēdziens, jo jums patiešām ir vajadzīgas visas pamatvajadzības, kas jums jāapmierina, pirms jums ir laiks vai enerģija,vai vajadzība, uztraukties par estētiku vai pašrealizāciju.

Stress un atpūta

Kā mūsu lapaStresspaskaidro, lai gan zināms stresa līmenis var būt ļoti produktīvs, ilgstošs un augsts stresa līmenis var izraisīt garīgās veselības problēmas, tostarp izdegšanu un depresiju. Tās nav tikai personiskas problēmas: brīvais laiks garīgās veselības problēmu dēļ uzņēmumiem ir ārkārtīgi dārgs.

Ir labi dokumentēts, ka atpūta un jo īpaši spēja atrauties no darba ir vitāli nepieciešama, lai mazinātu stresu.

Tā kā gandrīz puse cilvēku ASV aptaujā ziņo, ka viņu darbs ir vai nu „ļoti”, vai „ārkārtīgi” saspringts, tas nozīmē, ka ekonomikai arvien lielāka nozīme ir darba un privātās dzīves līdzsvara idejai.

Darba un privātās dzīves līdzsvara sasniegšana:
Ieteicamais process

Darba un privātās dzīves līdzsvara sasniegšana var būt izaicinājums, taču šīm idejām vajadzētu palīdzēt sākt:

1. Kāda ir problēmas būtība un mērogs?

Pirms jūs varat uzlabot lietas, jums ir jāsaprot problēma.

Mēģiniet nedēļu glabāt dienasgrāmatu un norādiet, cik daudz laika jūs pavadāt katrai darbībai gan darbā, gan ārpus tās. Tas dos jums priekšstatu par jūsu pašreizējo darba un privātās dzīves līdzsvaru. Jums var būt noderīgi arī nošķirt darbus, tostarp bērnu dzīšanu uz aktivitātēm un izklaidi.

Brīdinājums! Jūs varat būt pārsteigts par rezultātiem.

Nesen veikts pētījums, izmantojot šo paņēmienu, atklāja, ka sievietēm, kuras ziņoja par labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, un tām, kuras uzskatīja, ka pavada pārāk daudz laika darbā, dienasgrāmatas ir ļoti līdzīgas. Liela daļa no tā bija uztveres jautājums.

Tikai redzot, cik daudz brīvā laika viņi bija pavadījuši, dalībnieki uzreiz jutās labāk.

Kad esat redzējis, kā jūsu dzīve dalās darbā un „citā”, kā arī darbos un jautrībā, varat sākt meklēt, kā veikt izmaiņas, lai uzlabotu līdzsvaru.

2. Nosakiet ideālo scenāriju

Daudzos aspektos šis process ir mazliet līdzīgsstratēģiskā domāšana.

Vispirms jums jāzina, kur jūs atrodaties, tad kur vēlaties būt. Padomājiet par to, kā jūs vēlētos, lai jūsu dzīve izskatās.

• Kāds būtu ideālais līdzsvars starp darbu un mājām?
• Kā jūs vēlētos pavadīt laiku?

Galvenais padoms: Pulksteņi

Viena ļoti noderīga tehnika tam ir “pulksteņi”.

Uz lapas uzzīmējiet divus pulksteņa rādītājus: vienu ideālai nedēļas dienai un otru ideālai dienai nedēļas nogalē.

Sadaliet dienu gabalos, lai parādītu, kā vēlaties to pavadīt: cik daudz laika pavadīt gultā, cik daudz laika darīt darbus un citas nepieciešamās, bet garlaicīgās lietas, cik daudz laika strādāt un cik daudz laika veltīt citām lietām.

Konkrēti runājiet par pārējām lietām, neatkarīgi no tā, vai tās spēlē kopā ar bērniem, praktizē mūzikas instrumentu vai mācās valodu. Pulksteņa displeja disciplīna liek jums pielāgot savas aktivitātes pieejamajam laikam, un jūs varat redzēt, vai jūsu ambīcijas ir reālas.

Ja vēlaties, varat to paplašināt līdz septiņiem pulksteņa ekrāniem, pa vienam katrai nedēļas dienai.

BRĪDINĀJUMS! Esiet reālistisks attiecībā uz savām ambīcijām. Jums laiku pa laikam jādara garlaicīgas lietas, piemēram, tīrīšana un veļas mazgāšana, vai arī jāmaksā kādam citam par to.

3. Kādas izmaiņas jums jāveic, lai pārietu no ‘tagad’ uz ‘nākotni’?

Apskatiet savu pašreizējo situāciju un ideālo scenāriju.

Nosakiet trīs līdz piecas galvenās izmaiņas, kas palīdzēs jums pāriet no “tagad” uz “nākotni”. Piemēram, ja esat apzinājies, ka vēlaties ierobežot nedēļas nogales virsstundas uz stundu vakarā svētdienas vakarā, kas jums jādara, lai to panāktu?

Konkrēti soļi, ko jūs varētu veikt, ir:

• Pastāstiet kolēģiem, ka nedēļas nogalē nepārbaudīsit e-pastus;
• Ievietojot ārpus biroja paziņojumu uz savu e-pastu, lai atgādinātu citiem;
• Nedēļas nogalē kaut kur atstājot darba tālruni un datoru. Ja jūsu darba e-pasta ziņojumi tiek piegādāti uz jūsu personīgo viedtālruni, pēc tam noņemiet kontu vai iegūstiet īpašu tālruni darbam; un
• Pastāstiet savai ģimenei, ko domājat, lai, ja viņi pieķertu jūs pārbaudot e-pastus, viņi varētu jums to atgādināt.

Ja jums ir pietiekami daudz laika ārpus darba, bet uzskatāt, ka to visu norij mājas darbi, veicamās darbības var ietvert:

• Noskaidrot, vai varat atļauties tīrītāja pakalpojumus;
• Lūgt savam laulātajam un, ja nepieciešams, bērniem veikt vairāk darbu un vienoties par saprātīgu dalīšanu vai rotāciju; un
• Vienu dienu nedēļā identificēt bez darba.

Atcerieties ...

... ir iespējams panākt saprātīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru, bet jums tas ir jāgrib.

Jūs varat pārņemt kontroli pār savu dzīvi un atvēlēt laiku sev svarīgām lietām, taču neviens cits to nedarīs jūsu vietā. Ja vēlaties pavadīt vairāk laika ārpus darba, jums būs jāsāk pamest darbu agrāk vai ierasties vēlāk.

Jums var būt nepieciešams iemācīties būt pārliecinošākam pret saviem kolēģiem un īpaši sākt teikt “nē”, ja kāds lūdz jūs uzņemties vairāk (un skatiet mūsu lapuPašpārliecības paņēmienidažus noderīgus padomus). Bet, tiklīdz sākat meklēt izmaiņas, varat būt pārsteigts, cik viegli ir panākt labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Turpināt:
Laika plānošana|Kā deleģēt
Efektīvs komandas darbs